Для информации. Для того, чтобы понимать сколько килокалорий содержится в еде вот приблизительное количество пищи, содержащее 100 килокалорий.

100 килокалорий  содержат :

Орехи -

любые примерно 15 г или 2 столовые ложки;

Сладости

сухофрукты - 3-4 любых;

сгущенка - 1 ст ложка;

варенье или повидло - 40-60 г;

конфеты - 1, 5 "Мишки";

шоколад - 1/6 плитки;

печенье - 3 шт.;

сахар - 5 кусочков по 5 г. или 5 чайных ложек;

блины - 2 шт.;

мороженое - 80 г.

Мясо, рыба

свинина - 80 г небольшой сырой эскалоп;

говядина - 80 г;

субпродукты (кроме легких) - 60 г; печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек;

птица - куриная грудка;

рыба 150 г. постной трески или 50-60 г жирной осетрины;

колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1 см;

сосиски - 2 шт.;

копчёности - крылышко копченой курицы или 5-6 кружков копченой колбасы;

яйца - крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка;

Молочные продукты

молоко - 1 стакан;

творог 35-50 г в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал);

сметана 4-5 ст. ложек;

сливки чуть меньше половины стакана;

сыр  - 25 г.,  2 тонких ломтика для бутерброда;

йогурт - неполная баночка 125 г.;

кефир - стакан или чуть больше (в зависимости от содержания жира).

Жиры, соусы

сливочное масло - 15 г  (кусочек размером приблизительно две трети спичечного коробка), тонко размазать на два бутерброда;

майонез - 2 ст. ложки;

маргарин - 15 г.;

сало -около 10 г. тонкий ломтик;

кетчуп - 3-4 ст ложки;

растительное масло 1 ст ложка;

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный кусок;

хлеб белый - кусок;

макароны, лапша - небольшая порция без соусов;

геркулес или мюсли - треть чашки;

каша любая на воде - порция примерно 5-6 ст. ложек;

горох, фасоль - 25 г., 3-4 ст. ложки готового продукта;

Овощи

капуста - 1 кг;

морковь - 3-4 крупные морковки;

картофель - одна крупная или 2 средние;

свёкла - крупная;

лук - 200 г. 3 луковицы;

Фрукты

бананы - 1 шт даже меньше;

яблоки 2 шт или 1 большое;

апельсины 1 большой или 2 средних;

мандарины - 4 шт.;

грейпфрут - 1 шт.;

груша - 1 крупная или 2 маленькие;

виноград - 100 г.,  приблизительно 15-20 крупных ягод;